Wiosłowanie hantlą jednorącz z podłoża
Wiosłowanie hantlą jednorącz z podłoża to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, obły większy, czworoboczny a także dwugłowy ramienia. Wiosłowanie hantlą jednorącz z podłoża polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantle
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Ustaw się w opadzie tułowia
Krok 2
Nogi w wykroku – jedna noga jest cofnięta i ustawiona na palcach. Noga z przodu jest ugięta
Krok 3
Utrzymuj wyprostowane plecy, napnij mięśnie brzucha
Krok 4
Oprzyj rękę po stronie nogi z przodu na niskim podwyższeniu
Krok 5
Hantel ustaw obok podwyższenia pod wolną ręką, ramię wyprostowane
Krok 6
Chwyć hantel i przyciągnij w kierunku bioder, prowadząc łokieć blisko ciała z wdechem
Krok 7
Następnie wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej odkładając za każdym razem hantel na podłogę
Błędy:
- Garbienie się
- Ściągnij łopatki
- Obniż barki
- Cofnij brodę – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- Prowadzenie łokcia daleko od ciała
- Uginanie przedramienia i prowadzenie hantla w kierunku barku
Wskazówki:
- Barki ustawione równolegle
- Napnij mięśnie brzucha
- Druga ręka ustawiona na biodrze
- Głowa w przedłużeniu ciała
- Nie skręcaj stopy z tyłu
- Prowadź łokieć blisko ciała
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
