Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu przodem na ławce dodatniej
Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu przodem na ławce dodatniej to świetne ćwiczenie by wzmocnić mięśnie pleców. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszerszy grzbietu, równoległoboczny oraz naramienny. Zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Połóż się na ławce skośnej dodatniej przodem
Krok 2
Trzymaj hantle prostopadle do podłogi chwytem neutralnym
Krok 3
Napięte mięśnie brzucha, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Krok 4
Ściągnij łopatki
Krok 5
Przyciągnij hantle uginając ramiona i kierując łokcie w górę (z wydechem). Prowadź łokcie tak, aby ramiona i tułów utworzyły kąt 45 stopni
Krok 6
Następnie wykonując wdech wróć do pozycji wyjściowej
Błędy:
- Prowadzenie łokci na wysokości barków
- Staraj się utrzymywać łokcie w odległości około 45 stopni od ciała
- Nieprawidłowe oddychanie
- Wykonaj wydech przy podnoszeniu hantli
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Ćwicz powoli i dokładnie
Wskazówki:
- Odmiana dla osób, które mają problem z bólami odcinka lędźwiowego – pozycja odciążająca
- Ściągnij łopatki
- Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
