Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia to świetne ćwiczenie by wzmocnić plecy. Ćwiczeniem przede wszystkim zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, równoległoboczny, a także dwugłowy ramienia. Zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Plecy
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder. Trzymaj hantle w obu dłoniach
Krok 2
Wykonaj opad tułowia utrzymując wyprostowane plecy, napięte mięśnie brzucha
Krok 3
Głowa w przedłużeniu tułowia
Krok 4
Ściągnij łopatki, następnie przyciągnij hantle w kierunku bioder, uginając ramiona w stawach łokciowych (wykonaj wydech)
Krok 5
Prowadź ramiona blisko ciała
Krok 6
Następnie powoli opuść hantle w dół utrzymując ściągnięte łopatki
Błędy:
- Zaokrąglanie pleców
- Ściągnij łopatki
- Napnij mięśnie brzucha
- Prowadzenie ramion daleko od ciała
- Łokcie prowadź blisko ciała
Wskazówki:
- Prowadź łokcie blisko tułowia
- Utrzymuj wyprostowane plecy
- Głowa w przedłużeniu tułowia
- Ściągnij łopatki
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
