Wspięcia na palce ze sztangą
Wspięcia na palce ze sztangą to doskonałe ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie łydek. Ćwiczenie znakomicie zaangażuje mięsień brzuchaty, płaszczkowaty oraz strzałkowy długi. Wspięcia na palce ze sztangą zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Sztanga
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Łydki
Video:
Krok 1
Ustaw się ze stopami na szerokość bioder i sztangą na plecach
Krok 2
Unieś pięty nad podłogę
Krok 3
Z piętami w górze zrób pauzę
Krok 4
Następnie odłóż pięty na podłogę
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Unoś najpierw biodra, a następnie plecy z maty
- Przeprost w stawach kolanowych
Wskazówki:
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Patrz przed siebie
- Staraj się jak najmniej kołysać tułowiem
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
