Wyciskanie hantli leżąc na ziemi
Wyciskanie hantli leżąc na ziemi to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Dzięki temu ćwiczeniu zaangażujemy mięsień piersiowy większy oraz mniejszy. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi zdecydowanie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa
Video:
Krok 1
Połóż się na macie na plecach
Krok 2
Ramiona ustaw pod kątem około 45 stopni od ciała, unieś hantle
Krok 3
Wypchnij ramiona przed siebie do wyprostu z wydechem
Krok 4
Następnie z wdechem – opuść je
Błędy:
- Zbyt duży przeprost w odcinku lędźwiowym
- Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa
- Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
- Prowadź hantle w jednej linii z łokciami
Wskazówki:
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
- Nie wyginaj nadgarstków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
