Wyciskanie hantli we wznosie bioder
Wyciskanie hantli we wznosie bioder to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową z dodatkowym napięciem mięśni pośladkowych. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim mięśnie piersiowe, naramienne, trójgłowe ramienia oraz dodatkowo mięśnie pośladkowe. Wyciskanie hantli we wznosie bioder zdecydowanie polecamy kobietom o średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki, klatka piersiowa, triceps
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach, nogi ugięte oraz biodra uniesione, tak aby tułów i uda stanowiły linię prostą
Krok 2
Hantle trzymaj w dłoniach, a ramiona względem ciała ustaw pod kątem około 45 stopni
Krok 3
Wypchnij hantle przed siebie do wyprostu ramion z wydechem
Krok 4
Następnie z wdechem opuść je
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Unoś najpierw biodra, a następnie plecy z maty
- Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
- Zbyt szerokie ustawienie ramion od tułowia
Wskazówki:
- Kolana nie powinny schodzić się do środka
- Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prostą linię
- Mocno dociskaj pięty do podłogi
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha
- Utrzymuj nadgarstki nad łokciami
- Nie wyginaj nadgarstków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
