Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie klatki piersiowej. Przede wszystkim zapracuje mięsień piersiowy większy, a także przedni akton naramiennego oraz triceps. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Sztanga
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Klatka piersiowa
Video:
Krok 1
Usiądź na ławce skośnej dodatnio
Krok 2
Trzymaj sztangę na wyprostowanych ramionach
Krok 3
Z wdechem ugnij ramiona zbliżając sztangę do klatki piersiowej
Krok 4
Z wydechem wypchnij sztangę w górę tak, aby wyprostować ramiona
Błędy:
- Odrywanie odcinka lędźwiowego od ławki
- Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie
- Zbyt szerokie ustawienie ramion od tułowia
Wskazówki:
- Stopy powinny być wciśnięte w podłogę
- Nie wyginaj nadgarstków
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
