Wykroki z wyciskaniem hantelek
Wykroki z wyciskaniem hantelek dedykowane są dla kobiet, które chcą wzmocnić przede wszystkim dolną część ciała oraz ramiona. Doskonałe ćwiczenie do wymodelowania pośladków oraz ud. Wykroki z wyciskaniem hantelek polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Hantelki
Poziom trudności:
Trudny
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki, czworogłowe uda, barki
Video:
Krok 1
W pozycji stojącej wyprostuj plecy, ściągnij łopatki
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki oraz ustaw ramiona przed sobą na wysokości klatki piersiowej
Krok 3
Trzymaj hantle wzdłuż ciała na wysokości klatki
Krok 4
Z wdechem wykonaj krok w przód, uginając nogi – obniż ciężar ciała, przednią nogą wykonaj przysiad. Unieś ramiona nad głowę.
Krok 5
Wróć ramionami na wysokość klatki piersiowej. Z wydechem wróć tylną nogą do drugiej nogi i wróć do pozycji stojącej
Krok 6
Kolejne powtórzenie wykonaj na drugą nogę
Błędy:
- Kierowanie kolan do środka
- Sprawdź, czy przednia stopa nie jest skręcona do środka. Jeśli tak – ustaw ją na wprost lub minimalnie palcami skierowaną na zewnątrz
- Prowadź kolano przez środek stopy
- Odrywanie pięty w przedniej stopie od maty
- Rozłóż ciężar ciała na obie nogi,
- Obniżaj się w dół, przez ugięcie obydwóch nóg, a nie pochylając w przód
- Wbij mocno piętę w podłogę
- Odchylanie się w tył
- Ciężar ciała powinien być rozłożony tak, aby tułów było wyprostowany
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Garbienie się
- Zbliż do siebie łopatki, obniż barki
- Napnij mięśnie brzucha
- Cofnij brodę, utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa
Wskazówki:
- Tułów powinien znajdować się w przedłużeniu nogi zakrocznej (może być delikatnie wychylony w przód)
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i wyprostowane plecy
- Patrz przed siebie
- Ustawiaj stopę równolegle, palce nie powinny być skierowane do wewnątrz
- Skoncentruj się podczas unoszenia ramion
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
