Wznosy bioder z prostymi nogami na piłce do ćwiczeń
Wznosy bioder z prostymi nogami na piłce do ćwiczeń to świetne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud oraz przede wszystkim pośladki. Dodatkowo ćwiczenie zaangażuje również mięśnie brzucha do pracy. Ćwiczenie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Piłka do ćwiczeń
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki
Video:
Krok 1
Połóż się na plecach z prostymi nogami i stopami na piłce do ćwiczeń. Ramiona trzymaj wzdłuż ciała
Krok 2
Napnij mięśnie brzucha i pośladki
Krok 3
Unieś biodra nad matę, tak aby utworzyć prostą linię z tułowiem i nogami
Krok 4
Następnie opuść biodra tuż nad matę
Błędy:
- Nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Podwiń miednicę
Wskazówki:
- Staraj się podnosić biodra jak najwyżej
- Napinaj mięśnie brzucha i pośladki
- Utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji
- Mocno dociskaj piętę do piłki
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
