Wznosy bioder ze sztangą dla kobiet
Wznosy bioder w ze sztangą to doskonałe ćwiczenie angażujące przede wszystkim mięśnie pośladków oraz grupy kulszowo goleniowej. Wznosy bioder ze sztangą zdecydowanie polecamy kobietom na średnim stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Sztanga
Poziom trudności:
Średni
Grupa mięśni:
Dwugłowe uda, pośladki
Video:
Krok 1
Ustaw się w leżeniu na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Sztangę ustaw na biodrach
Krok 2
Stopy ustaw na szerokość bioder, napnij mięśnie brzucha, tak by odcinek lędźwiowy nie wyginał się w czasie ćwiczenia
Krok 3
Wykonaj wznos bioder w górę z wydechem. Ruch zacznij od podniesienia pośladków, następnie podnieś plecy
Krok 4
Utrzymaj biodra jak najwyżej przez sekundę. Jeszcze mocniej napinając pośladki
Krok 5
Powoli opuść biodra z wdechem, ale nie odkładaj ich na matę
Błędy:
- Wyginanie odcinka lędźwiowego
- Napnij mięśnie brzucha
- Unoś najpierw biodra, a następnie plecy z maty
- Łączenie kolan
- Kolana powinny być cały czas w tej samej odległości
- Jeśli trudno ci utrzymać je w tym samym miejscu – załóż mini band i utrzymuj go w stałym napięciu
- Palce stóp skierowane na zewnątrz/do środka
- Ustaw stopy równolegle
Wskazówki:
- Kolana nie powinny schodzić się do środka
- Postaraj się, aby tułów i uda utworzyły prostą linię
- Mocno dociskaj pięty do podłogi
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
