Wznosy ramion w przód z gumą power band w staniu
Wznosy ramion w przód z gumą power band w staniu to świetne ćwiczenie na mięśnie barków, a szczególnie przedni akton mięśnia naramiennego. Ćwiczenie polecamy kobietom na każdym stopniu zaawansowania.
Potrzebny sprzęt:
Gumy power band
Poziom trudności:
Łatwy
Grupa mięśni:
Barki
Video:
Krok 1
Ustaw stopy na szerokość bioder, stojąc na gumie power band
Krok 2
Drugi koniec gumy power band trzymaj w dłoniach nachwytem na szerokość barków wzdłuż ciała
Krok 3
Utrzymuj wyprostowane plecy i napięte mięśnie brzucha i pośladków
Krok 4
Wykonaj wznos prostych ramion przed siebie do wysokości barków z wdechem
Krok 5
Następnie powoli opuść ramiona
Błędy:
- Nadmierna lordoza lędźwiowa
- Napij mięśnie brzucha
- Delikatnie podwiń miednicę
- Kołysanie tułowiem
- Użyj gumy o mniejszym obciążeniu
- Stań w delikatnym rozkroku
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki
- Odchylanie się w tył
- Użyj gumy o mniejszym obciążeniu
- Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia
- Wykonuj ćwiczenie powoli i dokładnie
- Zbyt wysokie unoszenie ramion
- Unoś ramiona na wysokość barków
Wskazówki:
- Wykonuj ćwiczenie powoli – nie szarp ruchów
- Staraj się nie kołysać
- Utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa
- Głowa w przedłużeniu kręgosłupa
Dieta i trening Skorzystaj z pomocy ekspertów
Razem z naszymi specjalistami poprawisz swoje zdrowie i wygląd! Zaufaj naszemu doświadczeniu!
