Jak dieta wpływa na układ odpornościowy?

Układ odpornościowy składa się z różnych komórek, ale aż 70% z nich znajduje się w przewodzie pokarmowym (przede wszystkim w jelitach). Dlatego aby dobrze zwalczać patogeny, potrzebujemy zdrowych i sprawnych jelit.

Właśnie tutaj leży główny powód tego, że dieta przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Innymi słowy: to, co jemy, pomaga nam wzmocnić odporność organizmu.

Na czym polega dieta wzmacniająca organizm człowieka?

Dieta wzmacniająca organizm człowieka polega przede wszystkim na różnorodności. Dzięki jedzeniu wielu rozmaitych produktów spożywczych mamy pewność, że dostarczymy sobie odpowiednich składników mineralnych i witamin. Nie zrobimy tego, jedząc na okrągło jedno i to samo.

Dlatego podstawowa zasada brzmi: różnorodność wspiera układ immunologiczny.

Jeżeli zaś chodzi o konkretne produkty, podstawą diety powinny być owoce i warzywa. Najlepiej świeże i sezonowe, ponieważ właśnie takie obfitują w witaminy i składniki mineralne. Na wzmocnienie odporności najlepiej działają te warzywa i owoce, które zawierają dużo witaminy C oraz beta-karotenu.

Kolejnym bardzo istotnym elementem diety są kwasy omega-3. Zwalczają infekcje i stany zapalne, a ponadto poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego. Znajdują się przede wszystkim w tłustych rybach morskich.

Ponadto komórki układu immunologicznego do prawidłowego działania potrzebują również witaminy D. Organizm pobiera ją z promieni słonecznych, gdy zachodzi synteza skórna. Jednak zwykle jest to niewystarczające, więc konieczna jest suplementacja.

Finalnie na wzrost skuteczności i znaczenia flory jelitowej mają wpływ probiotyki, czyli probiotyczne bakterie fermentacji mlekowej. Znajdziemy je w mlecznych napojach fermentowanych, czyli głównie w kefirach i jogurtach.

Nie możemy też zapomnieć o tym, jak silne są właściwości prozdrowotne kiszonej kapusty oraz ogórków. Te produkty też dostarczają organizmowi probiotyków — i to w ogromnej ilości.

Honorowo warto uwzględnić tutaj miód, cebulę i oczywiście czosnek, czyli zioło kształtujące właściwości prozdrowotne od setek lat.

Mimo że dieta na odporność ma taką, a nie inną nazwę, wzmocnienie układu odpornościowego nie jest jej jedyną zaletą.

Mamy do czynienia ze zbilansowanym jadłospisem, który opiera się na świeżych i zdrowych produktach. Dzięki temu nie tylko poprawimy działanie układu immunologicznego, ale również zadbamy o ogólny stan zdrowia, co przełoży się na lepsze samopoczucie i więcej energii w codziennych aktywnościach.

Ponadto szybko zauważysz pozytywne zmiany na skórze, która stanie się bardziej jędrna, a cera znacznie się poprawi. Również twoja sylwetka stanie się smuklejsza, bo znacznie ograniczymy puste kalorie.

Jak widzisz, zbilansowana dieta, która wzmacnia odporność, oddziałuje pozytywnie również na wiele innych aspektów życia.

Potrzebujesz pomocy w jej ułożeniu? Żaden problem! Zgłoś się do Just be FIT, a nasi dyplomowani dietetycy dopasują jadłospis specjalnie pod twoje potrzeby i preferencje. Indywidualne podejście przy planie żywieniowym jest szczególnie ważne, jeśli zależy ci na skuteczności.

• Indywidualna dieta na odporność jest gwarancją poprawy stanu zdrowia i samopoczucia!
• Przy wzmacnianiu układu odpornościowego dieta powinna uwzględniać dużą ilość warzyw i owoców, a także innych źródeł witamin i składników mineralnych.
• Odpowiednia aktywność fizyczna w parze z dietą online zapewnia skuteczną profilaktykę zdrowotną!
• Wsparcie dietetyka online to doskonały sposób na wprowadzenie regularności w diecie służącej do wzmocnienia odporności!
• Dzięki stałemu wsparciu i kontaktowi z dietetykiem wiesz, co jeść, a czego lepiej unikać!