Co to jest nadciśnienie tętnicze?

Nadciśnienie tętnicze jest stanem, podczas którego ciśnienie skurczowe/rozkurczowe jest wyższe od normy optymalnej dla zdrowia. Za normę uznajemy mniej niż 120 mm Hg dla ciśnienia skurczowego oraz mniej niż 80 mm Hg dla ciśnienia rozkurczowego. Jednak wartości prawidłowe mogą sięgać aż do (adekwatnie) 139 mm Hg oraz 89 mm Hg.

Zbyt wysokie ciśnienie tętnicze występuje przede wszystkim u osób, które:

• mają nadwagę lub są otyłe;
• stosują złą dietę;
• unikają aktywności fizycznej;
• palą papierosy;
• jedzą za dużo soli lub za dużo kalorii.

Co jeść na obniżenie ciśnienia?

Dieta na obniżenie ciśnienia tętniczego jest bardzo podobna do diety DASH oraz śródziemnomorskiej. Powinna zawierać odpowiednią podaż:

• błonnika pokarmowego (źródłem są głównie pełnoziarniste produkty zbożowe, a także surowe warzywa i owoce);
• wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (tłuste ryby morskie zawierają ich bardzo dużo);
• wapnia (przede wszystkim produkty mleczne);
• magnezu (orzechy włoskie i inne, wyroby zbożowe);
• witaminy C (warzywa i owoce).

Badania pokazują, że właśnie te składniki odżywcze wykazują największe właściwości obniżające ciśnienie tętnicze.

Jeżeli samodzielne zaplanowanie diety przy nadciśnieniu tętniczym wydaje ci się zbyt skomplikowane, służymy pomocą i wsparciem. Zgłoś się do nas, a otrzymasz plan, listę zakupów i możliwość nieograniczonego kontaktu ze specjalistą w razie pytań.

Jako że w przypadku nadciśnienia tętniczego bardzo pomaga dieta DASH i śródziemnomorska, możemy się domyślić, że powinniśmy unikać ich przeciwności. Czyli czego dokładnie?

Przede wszystkim nadmiaru soli, która podnosi ciśnienie krwi. A jeśli soli, to również przekąsek, w których jest jej dużo (chipsów, paluszków, krakersów, etc.)

Co więcej, aby skutecznie pracować nad obniżeniem ciśnienia tętniczego, wystrzegamy się również fast foodów, a także produktów konserwowych i wędzonych.

Finalnie, jako że specjaliści radzą przy nadciśnieniu zadbać również o układ krążenia, z diety eliminujemy lub mocno ograniczamy tłuszcze (szczególnie te nasycone). Dlatego rezygnujemy z tłustych mięs i ich przetworów, dań smażonych na głębokim tłuszczu i nie tylko, a także tłustego nabiału.

Dobrze byłoby również zmienić niektóre nawyki niezwiązane z dietą. Chodzi przede wszystkim o ograniczenie spożycia alkoholu i palenia papierosów. Zamiast tego warto wprowadzić w życie aktywność fizyczną.

Nasi specjaliści pomogą ci z nadciśnieniem tętniczym kompleksowo. Przede wszystkim (co oczywiste) zadbamy o optymalne ciśnienie krwi, ale oprócz tego zajmiemy się również innymi istotnymi kwestiami przy tym schorzeniu, czyli:

• redukcją masy ciała do optymalnej wagi;
• zadbaniem o układ krążenia i naczynia krwionośne;
• nauką nowych, zdrowych nawyków żywieniowych;
• realizacją twoich dodatkowych celów (np. sylwetkowych).

• Indywidualna dieta na nadciśnienie tętnicze jest gwarancją poprawy stanu zdrowia!
• Gdy w grę wchodzi nadciśnienie, dieta powinna składać się z produktów niskotłuszczowych, bez nadmiaru soli i bogatych w błonnik pokarmowy.
• Odpowiednia aktywność fizyczna w parze z dietą online zapewnia skuteczną profilaktykę zdrowotną — nawet gdy w grę wchodzi nadciśnienie!
• Wsparcie dietetyka online to doskonały sposób na wprowadzenie regularności w diecie na obniżenie ciśnienia krwi!
• Dzięki stałemu wsparciu i kontaktowi z dietetykiem wiesz, co jeść, a czego lepiej unikać!