Na czym polega dieta redukcyjna?

Dieta redukcyjna to dieta odchudzająca, czyli inaczej niskoenergetyczna. Stosujemy ją w celu zmniejszenia masy ciała (najczęściej u osób borykających się z nadwagą bądź otyłością). Jest bardzo podobna do klasycznego zdrowego jadłospisu, z tą jedną różnicą, że uwzględnia deficyt energetyczny.

Dlatego głównym wyzwaniem zdrowej redukcji jest uwzględnienie wszystkich niezbędnych składników mineralnych i witamin w ograniczonej liczbie kalorii.

Nie wiesz, czym jest podstawowa przemiana materii ani jak ułożyć dietę redukcyjną? Bez obaw, chętnie pomożemy! Zadbamy o odpowiednią kaloryczności diety i zaplanujemy ją tak, aby tkanka tłuszczowa stopniowo znikała, a twojemu organizmowi niczego nie brakowało.

Dieta redukcyjna — co jeść?

Jak już wspomnieliśmy, fundamentem diety redukcyjnej jest zmniejszona podaż kalorii. Jednak deficyt nie powinien być niższy od podstawowej przemiany materii, ponieważ wtedy szkodzi zdrowiu. Najlepiej żeby był na tyle duży, aby powodował zmniejszenie masy ciała w perspektywie długoterminowej, ale nie wywoływał permanentnego uczucia głodu.

Kolejną istotną kwestią jest urozmaicony jadłospis diety redukcyjnej, który powinien dostarczać organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje.

Przede wszystkim rezygnujemy z cukrów prostych na rzecz węglowodanów złożonych (np. pełnoziarniste produkty zbożowe, pieczywo razowe lub płatki owsiane). Takie jedzenie cechuje się niskim indeksem glikemicznym, czyli stopniowo uwalnia energię do krwi. W efekcie uczucie sytości pozostaje z nami na dłużej.

W odchudzaniu pomaga również błonnik pokarmowy. Znajdziemy go w warzywach i owocach — szczególnie te pierwsze powinniśmy jeść na diecie redukcyjnej w dużych ilościach. Nie tylko dostarczą nam błonnika, ale optycznie zwiększą objętość posiłku. Ponadto są źródłem wielu witamin i minerałów.

Dietę redukcyjną powinniśmy wzbogacić również o białko. Niech jego źródło stanowią przede wszystkim chude mięsa oraz nasiona roślin strączkowych. W celu redukcji masy ciała warto zadbać o odpowiednią podaż protein, ponieważ wywołują one sytość.

Pozostały nam jeszcze tłuszcze. Na diecie redukcyjnej je ograniczamy, ale nie możemy zapominać o zbawiennym wpływie nienasyconych kwasów tłuszczowych na organizm. Dlatego powinny znaleźć się w jadłospisie w małych ilościach. Ich źródłami są oleje roślinne (np. oliwa z oliwek) oraz tłuste ryby morskie.

Jak można się domyślić, najważniejszą zaletą diety redukcyjnej jest redukcja masy ciała. Osiągamy ją w tempie, które ci odpowiada i nie jest szkodliwe dla zdrowia. Dlatego nie musisz obawiać się męczarni i nieustającego uczucia głodu.

Ponadto osiągamy cel poprzez zdrowe odżywianie i wyrabianie pozytywnych nawyków żywieniowych, dzięki czemu równocześnie poprawiamy ogólny stan zdrowia. W efekcie również cera wygładzi się i wypięknieje.

Dzięki temu poprawi się twoje samopoczucie, a także odnotujesz, że masz więcej energii. To zaś przełoży się na sukcesy w życiu prywatnym i zawodowym.

Nie możemy też zapominać o aktywności fizycznej, która dodatkowo wyrzeźbi sylwetkę, poprawi kondycję i zwiększy odporność organizmu.

Podsumowując, dieta redukcyjna nie tylko odchudza, ale również zmienia życie na lepsze.

Interesuje Cię prosta dieta redukcyjna, która dodatkowo uwzględnia twoje preferencje żywieniowe? Zadbamy o to! Nasi dyplomowani dietetycy ułożą indywidualny plan żywieniowy i treningowy specjalnie dla Ciebie.

Dzięki temu, że otrzymasz spersonalizowaną dietę redukcyjną, jej skuteczność będzie zmaksymalizowana, bo dopasowana do twojego organizmu. Ponadto pozostajemy w kontakcie przez cały okres współpracy, więc możesz liczyć na wsparcie i motywację z naszej strony. Chętnie odpowiemy na wszystkie pytania i pomożemy w trudnych chwilach.

Skuteczna dieta redukcyjna? Tylko z Just be FIT!

• Indywidualna dieta jest gwarancją skutecznej redukcji masy ciała!
• Przy redukcji dieta powinna uwzględniać deficyt energetyczny, dużą podaż błonnika oraz redukcję cukrów prostych.
• Odpowiednia aktywność fizyczna w parze z dietą online zapewnia skuteczną profilaktykę zdrowotną i umożliwia osiągnięcie wymarzonej sylwetki!
• Wsparcie dietetyka online to doskonały sposób na wprowadzenie regularności w diecie redukcyjnej!
• Dzięki stałemu wsparciu i kontaktowi z dietetykiem wiesz, co jeść, a czego lepiej unikać!