1.  Co to jest idealna waga?

Idealna waga to inaczej prawidłowa masa ciała, czyli taka, która ochroni cię nie tylko przed problemami związanymi z nadwagą czy otyłością, ale także przed niedowagą. Innymi słowy: dzięki niej zachowasz zdrowie i atrakcyjny wygląd.

Znajomość idealnej masy ciała pomoże ci także w ustaleniu celu diety i/lub treningu. Przekonasz się, czy musisz schudnąć, czy przytyć (a także ile), aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę i czuć się ze sobą dobrze.

2. Jak działa kalkulator idealnej wagi?

Kalkulator idealnej wagi Just be FIT działa w oparciu o kilka wzorów, o których przeczytasz więcej w dalszej części artykułu. Jako że są one dostosowane do różnych typów sylwetki, wieku, a nawet płci, nasz kalkulator wagi obliczy twoją idealną masę ciała z dużym prawdopodobieństwem.

W jaki sposób?

W oparciu o dane, które wprowadzisz w puste pola, program dobierze odpowiedni wzór i na jego podstawie wskaże wynik. Dzięki temu osoba starsza otrzyma optymalny wynik dla siebie, a młodsza dla siebie. To samo tyczy się ludzi wysokich i niskich, a także o drobnej i potężniejszej sylwetce.

Wypróbuj aplikację na sobie i oblicz swoją idealną wagę!

3. Jak obliczyć idealną wagę ze wzoru?

Idealną wagę obliczysz tylko wtedy, gdy wykorzystasz odpowiedni wzór. Tych na przestrzeni lat powstało całkiem sporo i różnią się między sobą parametrami, które biorą pod uwagę. Dlatego prawidłowa waga może się nieco różnić w zależności od tego, który wzór wybierzesz.

Poniżej przygotowaliśmy listę najpopularniejszych z nich.

Jak obliczyć wagę idealną w zależności od płci?

Nie jest tajemnicą, że płeć ma ogromny wpływ na zalecenia dotyczące optymalnej wagi. To dlatego, że sylwetka kobiet i mężczyzn znacząco się różni.

Kobiety zazwyczaj (pod względem procentowym) mają mniej masy mięśniowej, a więcej tłuszczowej. Ponadto z zasady cechują się niższym wzrostem oraz drobniejszą budową.

Wiele twórców wzorów opiera się właśnie na tych różnicach i uwzględnia je w swoich obliczeniach. Mamy tu na myśli:

• wzór Lorentza,
• wzór Broca,
• wzór Pottona,
• metodę Hamwi,
• formułę Devine.

Każdy z nich opisujemy poniżej.

Wzór Lorentza

Jest to jedna z najpopularniejszych metod wyliczeń idealnej wagi. Niestety nie radzi sobie za dobrze w przypadku ludzi o niewielkim wzroście.

Mężczyźni:
NMC (należna masa ciała) = wzrost (cm) – 100 – {[wzrost (cm) – 150] / 4}

Kobiety:
NMC = wzrost (cm) – 100 – {[wzrost (cm) – 150] / 2}

Wzór Broca

Specjaliści uznają, że wzór Broca sprawdza się u osób o wzroście między 160 a 190 cm. Jednak praktyka pokazuje, że daje znacznie lepsze wyniki w dolnej części tego przedziału.

Mężczyźni:
NMC = [wzrost (cm) – 100] x 0,9

Kobiety:
NMC = [wzrost (cm) – 100] x 0,85

Wzór Pottona

Tym razem mamy do czynienia z wzorem, który wykorzystuje wskaźnik BMI (Body Mass Index), a dokładniej — jego zakresy. Wynik działań celuje w środek skali BMI. Niestety z powodu jej niedostatecznej precyzyjności idealna waga wynikająca ze wzoru może być za wysoka.

Mężczyźni:
NMC = wzrost (cm) – 100 – [wzrost (cm) – 100] / 20

Kobiety:
NMC = wzrost (cm) – 100 – [wzrost (cm) – 100] / 10

Metoda Hemwi

Najlepiej sprawdza się u osób wysokich. U niskich wynik może być bardziej niedokładny.
Mężczyźni:
NMC = 48 kg + 1,1 kg x [wzrost (cm) – 152]

Kobiety:
NMC = 45,4 kg + 0,9 kg x [wzrost (cm) – 152]

Formuła Devine’a

Uchodzi za jeden z najdokładniejszych wzorów, za pomocą którego obliczysz swoją idealną wagę. Działa dobrze niezależnie od wzrostu i daje wynik w okolicach środka skali BMI lub nieco niżej, co zwykle prowadzi do zadowalających efektów z aktywności fizycznej/diety.

Mężczyźni:
NMC = 50 kg + 0,9 kg x [wzrost (cm) – 152]

Kobiety:
NMC = 45,5 kg + 0,9 kg x [wzrost (cm) – 152]

Jak obliczyć idealną wagę do wzrostu i wieku (i typu sylwetki)?

Idealną wagę do wzrostu i wieku obliczysz za pomocą wzoru Creffa. Co ciekawe, to jedyny wzór, który uwzględnia wiek danej osoby. Dzięki temu świetnie sprawdzi się w przypadku osób starszych i świeżo upieczonych dorosłych, ponieważ to właśnie te grupy uzyskują najmniej miarodajne wyniki w innych wzorach.

Wzór Creffa
NMC = {wzrost (cm) – 100 + [wiek / 10]} x B

Gdzie B to współczynnik budowy ciała, który wynosi:

• 0,81 przy drobnej budowie;
• 0,9 przy średniej;
• 0,99 przy masywnej.

Jeśli interesuje cię prawidłowa waga do wzrostu i wieku, ten wzór sprawdzi się najlepiej.

Jak obliczyć idealną masę w zależności od budowy ciała?

W tej kategorii znajdziesz wzory, które najlepiej sprawdzą się u osób o wyraźnie zaznaczonej (skrajnej) budowie. Chodzi tutaj o ludzi bardzo szczupłych, umięśnionych czy widocznie tęgich.

Jak określa się typ budowy?

Poniższe wzory wykorzystują do tego różne parametry, np.:

• obwód klatki piersiowej,
• obwód nadgarstka,
• z góry określone wartości danych typów budowy.

Metoda Monnerota-Dumaine’a

Tutaj jednym z parametrów jest obwód nadgarstka, który ma oddawać typ sylwetki (im grubszy, tym bardziej tęga budowa ciała). Metoda dobrze sprawdza się u osób drobnych i dobrze zbudowanych.

Sam wzór wygląda następująco:
NMC = {wzrost (cm) – 100 + [4 x obw. nadgarstka (cm)]} / 2

Wzór Bernharda

W tym przypadku wzór uwzględnia obwód klatki piersiowej. Dobrze sprawdzi się u mężczyzn, którzy mają tę część ciała rozbudowaną. U kobiet i osób przeciętnie zbudowanych nie da najdokładniejszych wyników.

Oto wzór:
NMC = wzrost (cm) x obw. klatki piersiowej (cm) / 240

4. Kto może korzystać z kalkulatora idealnej wagi?

Z kalkulatora idealnej wagi może korzystać każdy. Jednak należy pamiętać, że program daje jedynie szacunkowy wynik.

Jak dowodzą opisane wyżej wzory, w większości wypadków najbliższe prawdy wyniki uzyskają osoby o przeciętnej budowie, wzroście i wieku. Jeśli więc zaliczasz się do grona ludzi filigranowych lub dobrze zbudowanych, bardzo wysokich lub bardzo niskich, młodych lub w podeszłym wieku, najlepiej sprawdzą się wzory uwzględniające te zmienne.

Kalkulator idealnej wagi Just be FIT wykorzystuje różne metody obliczeń i został zaprojektowany tak, by dawał jak najdokładniejszy wynik. Program po uzyskaniu twoich danych sam dobierze odpowiedni wzór i w mgnieniu oka ustali, jaka waga jest idealna dla ciebie.

Inne kalkulatory zwykle wykorzystują tylko jeden wzór, więc nie są tak miarodajne.

5. Kalkulator wagi idealnej a kalkulator BMI

Wbrew pozorom kalkulator idealnej wagi i kalkulator BMI to nie to samo. Z pierwszego korzystasz po to, aby poznać swoją należną masę ciała. Natomiast drugi określa, czy masz nadwagę, niedowagę, czy może znajdujesz się w granicach normy.

Kolejną różnicą jest to, że kalkulator idealnej masy ciała jest dokładniejszy, ponieważ bierze pod uwagę takie czynniki, jak typ sylwetki, wiek, wzrost, etc. Zaś kalkulator BMI ogranicza się jedynie do wzrostu i wagi. W efekcie nie daje miarodajnych wyników u osób ze skrajną sylwetką lub wiekiem.

Dla przykładu: BMI w przypadku osoby muskularnej może wskazywać na otyłość. Znowu u człowieka starszego, który naturalnie nabiera więcej masy tkanki tłuszczowej, może sugerować niedowagę.

6. Idealna waga — kalkulator. Podsumowanie

Wiesz już, jak działa nasz kalkulator. Idealna waga obliczona w prosty sposób pomoże ci dokładniej wyznaczyć cel sylwetkowy i skutecznie do niego dążyć. Pamiętaj jednak, że wynik nigdy nie będzie w 100% dokładny.

Jeśli chcesz ustalić z większą pewnością, jaka jest twoja idealna waga, zgłoś się do naszych specjalistów. Pomoc dyplomowanego dietetyka i trenera pozwoli ci dużo skuteczniej dążyć do celu, np. zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie i osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

7. FAQ — Najczęściej zadawane pytania

Jak obliczyć ile powinno się ważyć?

Aby obliczyć, ile powinno się ważyć, warto skorzystać z kalkulatora idealnej masy ciała Just be FIT. Można też dokonać działań samodzielnie za pomocą wzorów, o których piszemy w artykule.

Jaka idealna waga do wzrostu i wieku?

Idealna waga do wzrostu i wieku będzie inna w zależności od osoby. Obliczysz ją ze wzoru Creffa, o którym piszemy w artykule. Tylko on uwzględnia wiek w swoich obliczeniach.

Jaka jest idealna waga do wzrostu 160 cm?

Idealna waga do wzrostu 160 cm zależy także od budowy ciała i płci. W artykule opisujemy kilka wzorów, za pomocą których ją obliczysz. Możesz także skorzystać z naszego kalkulatora idealnej wagi.

Ile powinnam ważyć?

Kalkulator idealnej wagi Just be FIT pomoże ci sprawdzić, jaka jest twoja prawidłowa masa ciała.

Kalkulator idealnej wagi — sprawdź, jaka jest twoja!